na mase jesc

Nie wiedizalem ze jeszcze tacy ludzie istnieja. Same aminokwasy ci guwno dadza. Musisz jesc wegle i bialko na tym mozesz budowac mase. Po za tym odrazu nie zbudujesz czystego miesnia, na koksach nie jest to latwe a co dopiero normlanie. Wpierw trza sie zmasowac a pozniej to rzezbic

[...] ostanie powtórzenia. W sumie nie mam dużych zmian w organizie, może z 4kg mi przybyło, tłuszczyku nic, sporo siły i w sumie lekkie wyrzeźbienie mięśni. 3. Chciałbym osiągnąć mase 4. Możliwości czasowe jak najbardziej... czas znajde, a sprzęt to "wolne obciążenia" czyli łąweczka, hantle i sporo obciążenia. 5. A diete mam tylko taką że [...]

[...] trzeba rozgraniczyc tutaj te pojecia miedzy jedzeniem a odzywianiem sie.Jesc mozesz nawet i 7posilkow dziennie,ale jezeli nie beda one odpowiednio odzywcze to nici z efektow w najlepszym wypadku po takiej ilosci zlego pozywienia otluscisz sie zamiast zbudowac mase miesniowa. Trzeba tez postawic na jakosc skaladnikow odzywczych nie tylko na ilosc.

[...] po zjedz ryz z kurakiem lub tunczykiem Kolacja: -ciemne pieczywo obłożone 100g białego sera +jabłko albo banan / daj wiecej twarogu i oliwe 20minut przed snem: -jajecznica z 4 jajek na smalcu / wywal to zjedz same bialka albo proteine wiecej zdrowych tluszczy i staraj sie nie jesc wiecej niz 1 posilek z chlebem a wogole to chodzi o mase??

[...] podstawowe cwiczenia ktore kształtują "gore" bo to mi najbardziej potrzebne.Moim problemem jest to ze cwicze raczej wytrzymalosc durzo biegam i trudno mi zlapac mase....co tu poradzic..?? <moje pytanie raczej dotyczy..jakich posiłkow mam sporzywac najwiecej tzn.co jesc i ile><czy jedzenie na noc jest warte??wtedy mam [...]

szcuplin a skad dokladnie mnie znasz?chodzilismy razem do szkoly albo pracujemy?wrzuc jakies fotya diete mase to daj maila albo gg to ci przesle rondell dietke ci wysle ale nie dzis bo zaraz ide na nockeale obiecane masztylko z tym maile to [email protected]?bo nie do konca zalapalem:) znawca85-dzieki za ocene(a co do dysproprcji-to chodzi ci o [...]

A teraz to wszystko jasne, mi też trudno mase przybrać, ale od ww jest masa tłuszczowa, ale jeśli ja bym ją np. nabrał to bym ją szybko spalił poprzez ćwiczenia domowe...chodzi mi tak jak by o siłownie, i sporty na dworq oraz W-F szkolny, jestem wysportowany itp. a jak przyjdzie lato nonstop bieganie Ale Pro na noc węglowodany jeść jest nie [...]

[...] tu masz o dawkowaniu nitro2 - watpie zeby ci na caly cykl starczylo :/ dokup druga puche albo chociaz mono gainera to chyba wiadome uzupelnienie diety - kiedy niechce ci sie jesc posilku ktory masz w diecie albo idziesz gdzies np. do kina i nie masz czasu zjesc a jak robisz mase to bcaa bym na redukcje zostawil - ale to moje zdanie

Jeśli jesteś hardgainerem to musisz dużo jeść. Gdybyś ograniczył swoją aktywność do trzech krótkich treningów w tygodniu to efekty byłby lepsze. Postaraj się by dieta zawierała wartościowe, nie cieżko strawne produkty. Kontroluj kaloryczność diety i obserwuj organizm, na efekty trzeba trochę poczekać, więc nie przesadzaj z tymi kaloriami. Nie [...]

Czy na prawde nie powinno sie jesc gainerow nie majac diety? Wydaje mi sie ze jezeli jem jak normalny czlowiek i do tego bede jadl odzywke to mase chyba zwieksze(tak mysle). Co to jest trening obwodowy? Taki ze na kazdym treningu robie wszystkie partie, bo nie jestem pewien?

Mikers - jeśli nie możesz jeść przed bieganiem, to zamiast tej szklanki herbaty wypij coś wartościowego np. miksowana z wodą glukoza i fruktoza (20-30g)+ 100g twarogu chudego, skoro nie używasz odrzywek. Mozesz to zmiksować wieczorem przed spaniem,a z samego rana łyknąć i ok 20-30 minut później biegać. bez śniadania zwiększasz spalanie mięśni, [...]

tyle że redukcja polega na zwiększeniu podaży białka z wcześniejszej i tak niemałej. rozwaliło mnie jak ktoś na redukcji chce jeść niewiele ponad te 2g/kg. to ma być dużo białka? ja robiąc mase spożywam 2,5g/kg, a przy redukcji wychodze poza 3g/kg

zgadzam się....mimo,żę chciałbym jeść max 2 g (i to nawet zwierzęcego)ze względów zdrowotnych i finansowych to nie ma szans,że wtedy urosnę...a jak podnoszę węgle czy tłuszcze to rosnę ale w bokach albo na brzuchu...dopiero podnoszenie kalorii przy zachowaniu WBT 50-30-20 daje efekt w postaci masy głównie mięśniowej..tyle ps.nie wiem jak wygląda [...]

ok dziekuje wielkie ale co sadzisz o tych aminokwasach co kupilem pisze tam ze jesc 6 kapsulek dziennie ?? jak to jest przy kazdym posilku jedna?? poprawie troszke te weglowodany bede jadl tylko 4g/1kg...czyli jakbym jadl 5-6 g na kg ciala to bym szybciej zalapal mase?? na tluszczu mi raczej nie zalezy...pozdrawiam i jeszcze raz dziekuje Khain...

[...] łaczyć znacznie węgli i tłuszczy w jednym posiłku ze względu a) na typ budowy b) jestem po dłuuuuugiej redukcjii łatwo moge sie podtluścić ( ludzie po redukcjach robiący mase mają do tego znaczną tendencje , gdzieś ellis albo Charon badania wstawiali na ten temat ) więc póki co trzymam się tej koncepcji warzywa są w każdym posiłku prócz 1 i [...]

[...] Po przemysleniach stwierdzilam ze rezygnuje z takie sposobu na diete. Moze i dobra bo przynajmniej wiesz co jesz, obiczasz wszystkie BTW i kcal, ale jak dla mnie pochlania mase czasu. Nie chce mi sie srac za kazda niezjedzona lub zjedzona kaloria, albo tym ze za duzo wegli zjadlam w posilku. Nie chce zeby moje cale zycie krecilo sie w okol [...]

[...] ilosci bialka jest istotne spozycie blonnika gdyz moga w sytuacji jego braku moze to dzialac szkodliwie na organizm (jelita moga zle funckjonowac). Platki owsiane czy ryz brazowy maja wiecej chyba blonnika niz ryz bialy albo platki kukurydziane wiec lepiej jesc te pierwsze nawet gdy sie robi mase bo wtedy tez je sie wiecej bialka. Pozdrawiam !

[...] sobie zrobilem foto, zebyscie mogli mi lepiej polecic i doradzic;) Specjalnie zrobilem takie, zeby bylo widac, ze ja za duzo miesni to nie mam :( Wiec pewnie mi radzicie mase robic ? ? O trening i diete zadba raczej moj dobry znajomy! Wole sie jeszcze tylko od was upewnic co z suplementami - zeby mi za duzo niepotrzebnych rzeczy nie wciskal [...]

[...] by brayent> jesli myslisz ze jak teraz przykoksisz to spuchniesz to sie mylisz niemasz poprostu diety<odpowiedniej ilosci skladnikow do budowy miesni prawdopodobnie jestes na ujemnym bilansie a mase sie buduje na dodatnim) Jeszcze jedno wpij sobie do glowy ktoregos LEONSTARA bo madrze napisal : NIEMA POSTEPOW DODAJ WEGLA A NIE KOKSU!!

siema.mam lat 15 186cm wzrostu i waze 63kg .chcem przytyc i zbudowac rzezbe i mase:D I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g musli - 20g Rodzynki suszone - 20g jogurt - 200g zamiast jogurtu lepiej wypij kefir Orzechy wloskie 30g Posiłek II Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 [...]